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運(yùn)動(dòng)后腿疼可通過休息冷敷、拉伸放松、藥物止痛、物理治療等方式緩解。疼痛通常由乳酸堆積、肌肉微損傷、肌腱炎、應(yīng)力性骨折等原因引起。

1、休息冷敷

運(yùn)動(dòng)后立即停止活動(dòng)，48小時(shí)內(nèi)對(duì)疼痛部位冰敷，每次15分鐘，間隔2小時(shí)重復(fù)進(jìn)行。冷敷能減少局部充血和炎癥反應(yīng)。

2、拉伸放松

疼痛緩解后對(duì)腿部肌肉進(jìn)行靜態(tài)拉伸，重點(diǎn)拉伸股四頭肌、腘繩肌和小腿三頭肌，每個(gè)動(dòng)作保持30秒，重復(fù)3次。

3、藥物止痛

可遵醫(yī)囑使用布洛芬、對(duì)乙酰氨基酚、雙氯芬酸鈉等非甾體抗炎藥。這些藥物能緩解疼痛和炎癥，但需注意胃腸道副作用。

4、物理治療

持續(xù)疼痛超過一周需就醫(yī)，可能采用超聲波、電療等物理療法。嚴(yán)重肌腱損傷或應(yīng)力性骨折需要支具固定或手術(shù)治療。

運(yùn)動(dòng)前后做好熱身和放松，循序漸進(jìn)增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，補(bǔ)充足夠水分和蛋白質(zhì)有助于肌肉修復(fù)。持續(xù)劇烈疼痛或腫脹需及時(shí)就醫(yī)排除嚴(yán)重?fù)p傷。