權(quán)威問答
仰臥抬腿對(duì)腰椎多數(shù)情況下無害，正確動(dòng)作可增強(qiáng)核心肌群。動(dòng)作錯(cuò)誤、腰椎間盤突出、肌肉力量不足、關(guān)節(jié)活動(dòng)受限等因素可能增加風(fēng)險(xiǎn)。
腰部懸空或發(fā)力代償可能增加腰椎壓力，建議保持腰部貼地，控制抬腿幅度在30度以內(nèi)。
急性期患者進(jìn)行該動(dòng)作可能加重神經(jīng)壓迫，需暫停鍛煉并接受牽引治療或服用塞來昔布、甲鈷胺、乙哌立松等藥物。
腹橫肌薄弱會(huì)導(dǎo)致腰椎穩(wěn)定性差，應(yīng)先進(jìn)行平板支撐等基礎(chǔ)訓(xùn)練再嘗試抬腿動(dòng)作。
髖關(guān)節(jié)靈活性差可能迫使腰椎代償運(yùn)動(dòng)，可通過泡沫軸放松髂腰肌改善活動(dòng)度。
鍛煉前建議咨詢康復(fù)醫(yī)師評(píng)估腰椎狀態(tài)，訓(xùn)練時(shí)使用瑜伽墊緩沖壓力，出現(xiàn)疼痛立即停止。
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