權(quán)威問(wèn)答
腰椎間盤突出患者適合練習(xí)貓牛式、嬰兒式、仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)、橋式等瑜伽體式，需避免過(guò)度前屈或后彎動(dòng)作。
通過(guò)緩慢交替拱背與塌腰動(dòng)作，幫助放松腰部肌肉，增加脊柱柔韌性。練習(xí)時(shí)保持呼吸均勻，動(dòng)作幅度以無(wú)痛為限。
跪坐俯身向前伸展，能有效減輕椎間盤壓力。需在膝蓋或臀部下方墊瑜伽磚調(diào)節(jié)高度，避免腰部過(guò)度牽拉。
平躺時(shí)雙膝倒向一側(cè)的溫和扭轉(zhuǎn)，可改善腰椎活動(dòng)度。注意保持肩膀貼地，扭轉(zhuǎn)角度不超過(guò)30度。
仰臥屈膝抬臀的動(dòng)作能強(qiáng)化核心肌群，建議在肩胛下方墊毛巾減少腰椎壓力，抬起高度以手掌能插入腰部為宜。
練習(xí)時(shí)應(yīng)選擇專業(yè)瑜伽教練指導(dǎo)，出現(xiàn)疼痛立即停止，避免眼鏡蛇式、犁式等對(duì)腰椎壓力較大的體式，日?？膳浜嫌斡镜鹊蜎_擊運(yùn)動(dòng)。
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