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運(yùn)動后腿疼多數(shù)情況下可以繼續(xù)運(yùn)動，但需根據(jù)疼痛程度調(diào)整強(qiáng)度。運(yùn)動后腿疼可能與乳酸堆積、肌肉微損傷、運(yùn)動強(qiáng)度過大、肌肉拉傷等因素有關(guān)。

1. 乳酸堆積

劇烈運(yùn)動后乳酸堆積可能導(dǎo)致暫時性酸痛，通常48小時內(nèi)自行緩解，可通過低強(qiáng)度有氧運(yùn)動促進(jìn)代謝。

2. 肌肉微損傷

運(yùn)動后24-72小時出現(xiàn)的延遲性肌肉酸痛屬于正常現(xiàn)象，建議進(jìn)行拉伸和熱敷，避免立即高強(qiáng)度訓(xùn)練。

3. 運(yùn)動強(qiáng)度過大

超過身體負(fù)荷的運(yùn)動可能引發(fā)持續(xù)疼痛，應(yīng)降低運(yùn)動量至疼痛緩解，可采用游泳等低沖擊運(yùn)動替代。

4. 肌肉拉傷

若出現(xiàn)銳痛、腫脹或活動受限可能為肌肉拉傷，需立即停止運(yùn)動并冰敷，嚴(yán)重時需就醫(yī)進(jìn)行物理治療或藥物干預(yù)。

建議運(yùn)動后做好拉伸放松，疼痛期間選擇瑜伽、散步等溫和運(yùn)動，若疼痛持續(xù)超過1周或加重應(yīng)及時就診。