權(quán)威問答
運動后肌肉酸痛可通過休息恢復(fù)、熱敷冷敷交替、適度拉伸、藥物緩解等方式改善。通常由乳酸堆積、肌肉微損傷、炎癥反應(yīng)、電解質(zhì)失衡等原因引起。
停止高強度運動，保證充足睡眠，幫助肌肉組織修復(fù)。避免重復(fù)刺激酸痛部位，一般48小時內(nèi)癥狀可自行緩解。
急性期24小時內(nèi)冷敷減輕腫脹，后期熱敷促進血液循環(huán)。每次15-20分鐘，間隔2小時重復(fù)進行。
進行低強度動態(tài)拉伸，如弓步壓腿、手臂繞環(huán)等。動作需緩慢輕柔，單次拉伸不超過30秒。
可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬貼膏等藥物。藥物可能與肌肉炎癥、神經(jīng)傳導(dǎo)異常等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為局部壓痛、活動受限等癥狀。
運動后及時補充水分和電解質(zhì)，適當(dāng)增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，如雞蛋、魚肉等，有助于肌肉修復(fù)。若72小時后疼痛未減輕或出現(xiàn)關(guān)節(jié)腫脹需就醫(yī)。
