權(quán)威問答
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想要通過運動減肥，可以選擇在早餐后1小時、午飯后3小時、晚餐后2小時或身體代謝高峰期運動。
此時體內(nèi)糖原儲備充足，空腹時間較短，進行有氧運動如快走、慢跑可提高脂肪燃燒效率，但需避免劇烈運動導致低血糖。
食物完成初步消化，胰島素水平趨于穩(wěn)定，進行抗阻訓練配合有氧運動可增強肌肉對葡萄糖的利用，促進體脂分解。
此時運動可消耗晚餐攝入的多余熱量，避免夜間脂肪堆積，推薦進行低強度持續(xù)性運動如游泳、騎行。
根據(jù)晝夜節(jié)律，下午4-6點基礎代謝率最高，此時運動能疊加自然代謝優(yōu)勢，適合進行高強度間歇訓練提升后燃效應。
運動減肥需要長期堅持并結(jié)合飲食控制，建議根據(jù)個人作息選擇適合時段，運動前做好熱身避免受傷，運動后及時補充水分和蛋白質(zhì)。
