權(quán)威問(wèn)答
身體脂肪溶解排出可通過(guò)飲食調(diào)整、運(yùn)動(dòng)消耗、代謝促進(jìn)、醫(yī)療干預(yù)等方式實(shí)現(xiàn)。脂肪代謝主要通過(guò)氧化分解轉(zhuǎn)化為能量及代謝產(chǎn)物排出體外。
減少高脂高糖食物攝入，增加膳食纖維和優(yōu)質(zhì)蛋白比例，有助于減少脂肪合成并促進(jìn)脂肪分解。膳食熱量控制在合理范圍是基礎(chǔ)。
有氧運(yùn)動(dòng)如慢跑、游泳等可直接消耗脂肪供能，建議每周進(jìn)行多次運(yùn)動(dòng)，每次持續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可增加肌肉量提升基礎(chǔ)代謝率。
保證充足睡眠和飲水，適量補(bǔ)充維生素B族、左旋肉堿等營(yíng)養(yǎng)素有助于脂肪代謝酶活性。避免熬夜等影響代謝的不良習(xí)慣。
對(duì)于病理性肥胖可能需要奧利司他、利拉魯肽等藥物輔助，嚴(yán)重者可考慮抽脂手術(shù)。醫(yī)療手段需嚴(yán)格遵醫(yī)囑使用。
建立長(zhǎng)期健康生活方式比短期快速減脂更重要，建議配合定期體脂監(jiān)測(cè)調(diào)整減脂方案。體重下降過(guò)快可能導(dǎo)致代謝紊亂和皮膚松弛等問(wèn)題。
