權(quán)威問(wèn)答
運(yùn)動(dòng)后小腿肌肉酸痛可通過(guò)冷熱敷、拉伸放松、按摩舒緩、藥物鎮(zhèn)痛等方式緩解。酸痛通常由乳酸堆積、肌肉微小損傷、電解質(zhì)失衡、炎癥反應(yīng)等原因引起。
劇烈運(yùn)動(dòng)后48小時(shí)內(nèi)冰敷可減輕炎癥，每次15分鐘；后期熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉僵硬。
進(jìn)行腓腸肌及比目魚肌的靜態(tài)拉伸，維持30秒重復(fù)進(jìn)行，幫助代謝廢物排出并增加柔韌性。
使用泡沫軸或筋膜槍對(duì)小腿后側(cè)肌群進(jìn)行按壓，從跟腱向腘窩方向滾動(dòng)，每日10-15分鐘。
疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬貼膏或口服塞來(lái)昔布膠囊，注意胃腸不適等副作用。
運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充含鉀鈉的電解質(zhì)飲料，24小時(shí)內(nèi)避免重復(fù)高強(qiáng)度下肢訓(xùn)練，若持續(xù)疼痛超過(guò)72小時(shí)需排除肌肉拉傷可能。
