權(quán)威問答
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減肥期間一日三餐可通過控制總熱量、均衡營養(yǎng)、定時定量、減少精制碳水攝入等方式調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。合理搭配蛋白質(zhì)、膳食纖維、健康脂肪及復(fù)合碳水有助于健康減重。
每日攝入熱量應(yīng)低于消耗量，女性建議1200-1500千卡，男性1500-1800千卡。使用小號餐具、記錄飲食日志幫助量化管理。
每餐包含優(yōu)質(zhì)蛋白如雞胸肉、雞蛋，搭配西藍花等非淀粉類蔬菜。早餐可選用燕麥片搭配無糖酸奶，午餐選擇雜糧飯搭配清蒸魚。
固定三餐時間避免饑餓暴食，兩餐間隔4-5小時。晚餐建議18點前完成，主食量減半，以豆腐等植物蛋白替代部分肉類。
用糙米替代白米飯，選擇全麥面包代替甜點。避免含糖飲料，用檸檬水或淡茶替代，水果每日控制在200克以內(nèi)。
配合每周3-5次有氧運動，飲食調(diào)整需長期堅持，極端節(jié)食可能導(dǎo)致代謝紊亂，建議在營養(yǎng)師指導(dǎo)下制定個性化方案。
