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如何提高心肺功能
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如何提高心肺功能
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 王得翔 副主任醫(yī)師 山東大學齊魯醫(yī)院

    提高心肺功能可通過有氧運動、呼吸訓練、力量訓練、間歇訓練等方法實現(xiàn)，長期堅持有助于增強心肺耐力。

    1、有氧運動

    慢跑、游泳、騎自行車等低強度長時間運動能促進心肺適應性提升，建議每周進行3-5次，每次持續(xù)30分鐘以上。

    2、呼吸訓練

    腹式呼吸、縮唇呼吸等深緩呼吸練習可增強膈肌力量，改善肺部通氣效率，每日可重復進行多次。

    3、力量訓練

    深蹲、俯臥撐等抗阻運動通過增強骨骼肌力量間接減輕心肺負荷，每周安排2-3次非連續(xù)訓練日為佳。

    4、間歇訓練

    快走與慢跑交替的高低壓式訓練能顯著提升心肺儲備功能，初期可采用1:1運動休息比例。

    訓練前后進行充分熱身及拉伸，循序漸進增加強度，如有胸悶心悸等不適需立即停止運動并就醫(yī)評估。

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