縮肛運(yùn)動(dòng)可改善盆底肌功能,主要有增強(qiáng)控尿能力、緩解痔瘡癥狀、促進(jìn)產(chǎn)后恢復(fù)、提升性功能等功效。
通過(guò)重復(fù)收縮肛門(mén)括約肌,可強(qiáng)化尿道周?chē)∪馊?,減少壓力性尿失禁發(fā)生概率,適合產(chǎn)后女性及中老年人群。
規(guī)律鍛煉能促進(jìn)肛門(mén)血液循環(huán),減輕靜脈曲張,對(duì)痔瘡引起的腫脹疼痛有輔助緩解作用,需配合藥物治療。
分娩導(dǎo)致的盆底肌松弛可通過(guò)該運(yùn)動(dòng)加速修復(fù),預(yù)防子宮脫垂等并發(fā)癥,建議順產(chǎn)后42天開(kāi)始訓(xùn)練。
增強(qiáng)盆底肌群收縮力有助于改善性敏感度,對(duì)男女雙方性功能障礙均有潛在改善效果。
每日?qǐng)?jiān)持3組、每組15次收縮,配合凱格爾運(yùn)動(dòng)效果更佳,出現(xiàn)疼痛或不適需暫停并咨詢(xún)醫(yī)生。