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減肥效果較好的運(yùn)動(dòng)主要有慢跑、游泳、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練、抗阻訓(xùn)練，需根據(jù)個(gè)人體質(zhì)和健康狀態(tài)選擇。

1、慢跑

慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)，能有效消耗熱量并提升心肺功能，適合大多數(shù)健康人群，建議每周進(jìn)行3-5次，每次30分鐘以上。

2、游泳

游泳對(duì)關(guān)節(jié)沖擊小且熱量消耗大，水中阻力可增強(qiáng)肌肉耐力，特別適合超重或關(guān)節(jié)不適人群，建議每周2-3次。

3、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練

HIIT通過(guò)短時(shí)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)與間歇結(jié)合，能在較短時(shí)間內(nèi)高效燃脂，適合體能基礎(chǔ)較好者，每周2-3次為宜。

4、抗阻訓(xùn)練

力量訓(xùn)練可增加肌肉量從而提高基礎(chǔ)代謝率，建議結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行，每周2-3次，重點(diǎn)訓(xùn)練大肌群。

運(yùn)動(dòng)減肥需配合飲食控制，避免空腹或飽腹運(yùn)動(dòng)，初次嘗試高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)前建議咨詢醫(yī)生評(píng)估身體狀況。