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權(quán)威問答

查疾病 找醫(yī)生 找醫(yī)院
腹肌多長時間練一次合理
病情描述:
腹肌多長時間練一次合理
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 張帥 副主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院

    腹肌訓(xùn)練建議每周安排3-5次，具體頻次受訓(xùn)練強度、個體恢復(fù)能力、健身階段和復(fù)合動作參與度影響。

    1、訓(xùn)練強度

    高強度腹肌撕裂者訓(xùn)練后需48小時恢復(fù)，中低強度訓(xùn)練可適當(dāng)縮短間歇時間。

    2、恢復(fù)能力

    新陳代謝快或蛋白質(zhì)攝入充足的健身者，肌肉修復(fù)速度較快可增加訓(xùn)練頻次。

    3、健身階段

    初學(xué)者應(yīng)從每周2-3次開始適應(yīng)，進(jìn)階者可增加至5次配合其他力量訓(xùn)練。

    4、復(fù)合動作

    硬拉、深蹲等復(fù)合訓(xùn)練已帶動核心肌群時，可減少孤立腹肌訓(xùn)練次數(shù)。

    訓(xùn)練期間保證每日優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，采用卷腹、懸垂舉腿等動作交替練習(xí)，避免連續(xù)兩天進(jìn)行負(fù)重腹肌訓(xùn)練。

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