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為什么吃的少運動還不瘦
病情描述:
為什么吃的少運動還不瘦
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    吃得少運動卻不瘦可能與基礎(chǔ)代謝率下降、運動方式不當(dāng)、隱性熱量攝入、激素水平紊亂等因素有關(guān)，需針對性調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和運動策略。

    1. 基礎(chǔ)代謝率下降

    長期節(jié)食導(dǎo)致身體進入節(jié)能模式，基礎(chǔ)代謝率降低。建議通過規(guī)律三餐、增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入恢復(fù)代謝，如雞蛋、雞胸肉、豆類。

    2. 運動方式不當(dāng)

    有氧運動過量可能消耗肌肉，建議結(jié)合抗阻訓(xùn)練提升肌肉量。深蹲、平板支撐等復(fù)合動作有助于提高靜息能耗。

    3. 隱性熱量攝入

    調(diào)味醬料、堅果零食等易被忽視的高熱量食物可能抵消運動效果。建議記錄飲食日記，使用橄欖油替代黃油等健康油脂。

    4. 激素水平紊亂

    甲狀腺功能減退或多囊卵巢綜合征可能影響減重效果，通常伴隨疲勞、月經(jīng)不調(diào)。需就醫(yī)檢測激素水平，遵醫(yī)囑使用左甲狀腺素鈉、二甲雙胍等藥物。

    建議保持7小時以上睡眠，避免夜間進食，每周進行3次以上力量訓(xùn)練配合有氧運動，定期監(jiān)測體脂率變化。

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