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跑步減肥的最佳時(shí)間主要有清晨空腹、下午身體代謝高峰、傍晚肌肉狀態(tài)最佳、飯后兩小時(shí)代謝穩(wěn)定四個(gè)時(shí)段。

1、清晨空腹

早晨空腹?fàn)顟B(tài)體內(nèi)糖原儲(chǔ)備較低，此時(shí)跑步會(huì)優(yōu)先消耗脂肪供能，但需注意低血糖風(fēng)險(xiǎn)及運(yùn)動(dòng)前適量補(bǔ)水。

2、下午代謝高峰

下午16-18點(diǎn)基礎(chǔ)代謝率達(dá)峰值，運(yùn)動(dòng)時(shí)熱量消耗效率提升，且皮質(zhì)醇水平較低有助于脂肪分解。

3、傍晚肌肉狀態(tài)

傍晚時(shí)分肌肉溫度升高、柔韌性增強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)降低，可持續(xù)保持較大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度促進(jìn)脂肪燃燒。

4、飯后兩小時(shí)

餐后兩小時(shí)血糖趨于平穩(wěn)，胰島素敏感性較高，此時(shí)運(yùn)動(dòng)既能避免消化不良又可有效動(dòng)員脂肪組織。

建議根據(jù)個(gè)人作息選擇固定時(shí)段，配合心率監(jiān)測(cè)將運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度控制在最大心率的60%-70%區(qū)間，并保持每周至少3次30分鐘以上的持續(xù)跑動(dòng)。