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權(quán)威問(wèn)答

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怎樣緩解運(yùn)動(dòng)的肌肉疼痛
病情描述:
怎樣緩解運(yùn)動(dòng)的肌肉疼痛
醫(yī)生回答專(zhuān)區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 張帥 副主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院

    運(yùn)動(dòng)后肌肉疼痛可通過(guò)休息冷敷、適度拉伸、熱敷按摩、藥物治療等方式緩解。

    1、休息冷敷：

    急性期48小時(shí)內(nèi)冰敷疼痛部位，每次15分鐘左右，減少局部炎癥滲出，同時(shí)暫停劇烈運(yùn)動(dòng)。

    2、適度拉伸：

    疼痛緩解后可進(jìn)行低強(qiáng)度拉伸，如靜態(tài)牽拉股四頭肌、腓腸肌等，促進(jìn)血液循環(huán)和代謝廢物清除。

    3、熱敷按摩：

    48小時(shí)后改用熱敷配合輕柔按摩，水溫不宜超過(guò)40℃，每次持續(xù)20分鐘，幫助放松緊繃肌纖維。

    4、藥物治療：

    劇烈疼痛可遵醫(yī)囑使用布洛芬、雙氯芬酸鈉等非甾體抗炎藥，或外用氟比洛芬凝膠貼緩解局部炎癥反應(yīng)。

    運(yùn)動(dòng)前后充分熱身拉伸，逐步增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，補(bǔ)充足量水分和優(yōu)質(zhì)蛋白有助于預(yù)防肌肉勞損。

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腳腕扭傷即踝關(guān)節(jié)扭傷，可根據(jù)損傷的嚴(yán)重程度選擇處理方式，損傷較輕可選擇關(guān)節(jié)制動(dòng)、冷熱敷、藥物治療等保守療法；損傷嚴(yán)重則要進(jìn)行手術(shù)治療。 1.關(guān)節(jié)制動(dòng)：一旦發(fā)生踝關(guān)節(jié)扭傷，需及時(shí)用支具或石膏對(duì)腳踝進(jìn)行固定。 2.冷熱敷：由于扭傷后會(huì)出現(xiàn)腫脹和疼痛等表現(xiàn)，可在早期進(jìn)行冷敷處理，用冰袋或冰塊外包毛巾，對(duì)患處進(jìn)行冰敷。急性期過(guò)后可適當(dāng)熱敷，熱敷有助于加快局部血液循環(huán)，減輕炎癥反應(yīng)。 3.藥物治療：可口服消炎止痛的藥物，如塞來(lái)昔布或洛索洛芬鈉片等；也可口服活血化瘀的藥物，如龜芪壯骨顆粒或骨折挫傷膠囊等。 4.手術(shù)治療：如扭傷非常嚴(yán)重，引起腳踝撕脫骨折，甚至造成踝關(guān)節(jié)脫位，應(yīng)及時(shí)進(jìn)行手術(shù)治療。通過(guò)手術(shù)將骨折的關(guān)節(jié)復(fù)位，并對(duì)韌帶等軟組織撕裂進(jìn)行修復(fù)，促進(jìn)愈合。