權(quán)威問答
膝蓋保養(yǎng)和鍛煉的方法有控制體重、適度運動、強化肌肉、避免損傷?？茖W養(yǎng)護可有效延緩關節(jié)退化。
體重每增加5公斤，膝關節(jié)壓力上升15-30公斤。建議通過低升糖指數(shù)飲食和游泳等低沖擊運動維持BMI在18.5-24范圍。
推薦快走、騎自行車等有氧運動，每次30分鐘，每周5次。運動前后充分熱身拉伸，避免籃球等急停急轉(zhuǎn)項目。
直腿抬高、靠墻靜蹲等動作可增強股四頭肌力量。每組15次，每日3組，肌肉量增加能分擔膝關節(jié)負荷。
減少爬樓梯、久跪等動作，運動時佩戴護具。半月板損傷后應立即遵循RICE原則處理，必要時關節(jié)鏡手術(shù)。
日常補充鈣質(zhì)和維生素D，50歲以上人群建議每年進行骨密度檢測，出現(xiàn)持續(xù)疼痛需及時就醫(yī)。
