腳崴了腳踝腫了怎么消腫
腳崴了腳踝腫了可通過冷敷、抬高患肢、加壓包扎、藥物治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式消腫。腳踝腫脹通常由軟組織損傷、韌帶拉傷、骨折等原因引起。
1、冷敷
崴腳后48小時(shí)內(nèi)可用冰袋冷敷腫脹部位，每次15-20分鐘，間隔1-2小時(shí)重復(fù)進(jìn)行。低溫能收縮血管減少出血和滲出，緩解疼痛腫脹。注意避免凍傷，冰袋需用毛巾包裹隔離皮膚。若皮膚出現(xiàn)蒼白、麻木需立即停止。
2、抬高患肢
平臥時(shí)將受傷腳踝墊高超過心臟水平，利用重力促進(jìn)靜脈回流。建議使用枕頭墊高20-30厘米，保持30分鐘以上。配合踝泵運(yùn)動(dòng)效果更佳，即緩慢做足背屈和跖屈動(dòng)作，每小時(shí)重復(fù)10-15次。
3、加壓包扎
使用彈性繃帶從足背向小腿方向螺旋纏繞，施加均勻壓力。包扎松緊以能插入一根手指為宜，過緊可能影響血液循環(huán)。每2-3小時(shí)松開繃帶檢查皮膚顏色，出現(xiàn)發(fā)紫、麻木需重新調(diào)整。夜間睡眠時(shí)建議解除包扎。
4、藥物治療
可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬巴布膏等外用非甾體抗炎藥減輕炎癥。口服布洛芬緩釋膠囊、塞來昔布膠囊等藥物緩解疼痛腫脹。嚴(yán)重腫脹可能需注射七葉皂苷鈉注射液改善微循環(huán)。使用藥物期間需觀察是否出現(xiàn)胃腸道不適等不良反應(yīng)。
5、康復(fù)訓(xùn)練
急性期48小時(shí)后可開始踝關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練，包括繞踝畫圈、抗阻背屈等動(dòng)作。腫脹消退后逐步進(jìn)行平衡訓(xùn)練，如單腿站立、踮腳行走等?？祻?fù)期間避免劇烈跑跳，建議穿戴護(hù)踝支具保護(hù)。若訓(xùn)練后腫脹加重需暫停并就醫(yī)評(píng)估。
崴腳后應(yīng)避免熱敷、揉搓、過早負(fù)重行走等加重腫脹的行為。飲食注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C促進(jìn)組織修復(fù)，如雞蛋、魚肉、西藍(lán)花等。若腫脹持續(xù)超過72小時(shí)不緩解，或出現(xiàn)劇烈疼痛、皮膚淤紫、關(guān)節(jié)變形等情況，需及時(shí)就醫(yī)排除骨折或韌帶斷裂。恢復(fù)期間保持適度活動(dòng)，穿戴支撐性好的鞋子，避免再次扭傷。
