權(quán)威問(wèn)答
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血壓升高可以通過(guò)調(diào)整作息、放松心情、控制飲食、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)等方法改善，休息不足容易導(dǎo)致血壓波動(dòng)，可能與神經(jīng)調(diào)節(jié)異常、自主神經(jīng)紊亂等情況有關(guān)。
保證規(guī)律作息有助于穩(wěn)定血壓，建議在晚上11點(diǎn)之前入睡并保證7-8小時(shí)的睡眠，避免熬夜和晝夜顛倒的作息習(xí)慣，必要時(shí)可以使用安神助眠的中成藥輔助睡眠。
長(zhǎng)期精神緊張會(huì)刺激交感神經(jīng)興奮進(jìn)而升高血壓，可通過(guò)冥想、深呼吸等放松練習(xí)緩解壓力，嚴(yán)重時(shí)可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用柴胡疏肝散、逍遙丸等疏肝理氣的中成藥。
限制鈉鹽攝入每天不超過(guò)6克，減少腌制食品等含鈉量高的食物，同時(shí)要控制總熱量防止超重，可適當(dāng)補(bǔ)充香蕉等富含鉀的食物幫助調(diào)節(jié)電解質(zhì)平衡。
選擇散步、太極拳等低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，每周堅(jiān)持3-5次，每次30分鐘左右有助于擴(kuò)張血管改善血壓，但要避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的血壓快速升高。
如果調(diào)整生活方式后血壓仍持續(xù)偏高或出現(xiàn)頭痛眩暈等癥狀，建議及時(shí)就醫(yī)檢查是否存在原發(fā)性高血壓等疾病，遵醫(yī)囑可能需要服用降壓藥物進(jìn)行規(guī)范治療。
