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權(quán)威問(wèn)答

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長(zhǎng)胖的最有效方法
病情描述:
長(zhǎng)胖的最有效方法
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    長(zhǎng)胖的最有效方式包含飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整、增加熱量攝入、減少運(yùn)動(dòng)消耗、睡眠質(zhì)量改善等因素。

    1、飲食調(diào)整

    增加高熱量食物比例，如堅(jiān)果、牛油果、全脂乳制品，每日可增加300-500大卡熱量盈余。

    2、熱量攝入

    采用少量多餐模式，每日5-6餐，確保碳水化合物與健康脂肪的足量攝入。

    3、減少消耗

    適度降低有氧運(yùn)動(dòng)頻率，保留力量訓(xùn)練以增加肌肉量，基礎(chǔ)代謝率可相應(yīng)下降。

    4、睡眠改善

    保證每天7-9小時(shí)深度睡眠，睡眠不足會(huì)導(dǎo)致瘦素分泌減少而促進(jìn)體重增加。

    如需健康增重，建議在營(yíng)養(yǎng)師指導(dǎo)下制定個(gè)性化方案，定期監(jiān)測(cè)體脂率與內(nèi)臟脂肪等指標(biāo)。

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