喝牛奶較好的方法主要有選擇合適溫度、搭配適宜食物、控制飲用量、選擇適宜時間。
1、合適溫度
溫熱牛奶有助于胃腸吸收，避免空腹飲用冷藏牛奶導致胃腸不適。
2、搭配食物
搭配全麥面包或燕麥片可延緩糖分吸收，避免與柿子等高鞣酸食物同食。
3、飲用量
成人每日建議飲用300毫升左右，乳糖不耐受者可選擇低乳糖牛奶分次飲用。
4、適宜時間
早餐后或睡前1小時飲用較佳，運動后30分鐘內(nèi)飲用有助于蛋白質(zhì)吸收。
根據(jù)個體情況選擇牛奶類型，乳糖不耐受者可選擇發(fā)酵乳制品，飲用后出現(xiàn)不適應及時調(diào)整。
