早晨空腹、餐后1小時、運動后30分鐘、睡前1小時等時段飲用牛奶效果較佳。
1、早晨空腹
晨起胃腸排空后吸收效率高，乳糖不耐受者可搭配面包減緩不適。
2、餐后1小時
胃酸濃度降低利于鈣質(zhì)吸收，同時避免與含草酸的蔬菜水果同食影響吸收。
3、運動后
運動后30分鐘內(nèi)補充可快速修復(fù)肌肉組織，建議選擇低脂牛奶減少負擔(dān)。
4、睡前1小時
色氨酸有助于改善睡眠質(zhì)量，溫?zé)犸嬘媚芊潘缮窠?jīng)但需注意口腔清潔。
根據(jù)個體消化能力調(diào)整飲用量，乳糖不耐受人群可選擇酸奶或舒化奶替代。
