權(quán)威問答
減少腿部肌肉可通過調(diào)整運(yùn)動方式、控制蛋白質(zhì)攝入、增加有氧運(yùn)動和局部按摩等方式實現(xiàn)。腿部肌肉發(fā)達(dá)可能與運(yùn)動習(xí)慣、飲食結(jié)構(gòu)、激素水平和遺傳因素有關(guān)。
減少力量訓(xùn)練尤其是腿部負(fù)重訓(xùn)練，避免深蹲、弓步等增肌動作，改為低強(qiáng)度有氧運(yùn)動如游泳或快走，幫助消耗肌肉體積。
每日蛋白質(zhì)攝入量控制在每公斤體重0.8克以內(nèi)，減少紅肉、蛋白粉等高蛋白食物，增加蔬菜水果比例，避免肌肉合成原料過剩。
每周進(jìn)行4-5次持續(xù)30分鐘以上的有氧運(yùn)動，如橢圓機(jī)訓(xùn)練或騎行，心率維持在最大心率的60%-70%區(qū)間，促進(jìn)脂肪和肌肉同步消耗。
運(yùn)動后對股四頭肌、腓腸肌等部位進(jìn)行拉伸和泡沫軸放松，每次持續(xù)15-20分鐘，改善肌肉緊張狀態(tài)，配合熱敷可加速代謝。
肌肉減少需長期堅持，建議每月測量腿圍變化，若伴隨無力或疼痛應(yīng)及時就醫(yī)排查神經(jīng)肌肉疾病可能。
