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運(yùn)動(dòng)順序建議先進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)再進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，主要考慮能量代謝特點(diǎn)、運(yùn)動(dòng)效率、疲勞管理、目標(biāo)適配性等因素。

1、能量代謝

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)依賴(lài)磷酸原和糖酵解供能，優(yōu)先消耗肌糖原；有氧運(yùn)動(dòng)主要?jiǎng)訂T脂肪供能，順序調(diào)整可避免糖原耗盡影響力量訓(xùn)練質(zhì)量。

2、運(yùn)動(dòng)效率

先進(jìn)行抗阻訓(xùn)練可更有效激活快肌纖維，提升肌肉募集能力；后續(xù)有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)基礎(chǔ)代謝率已提高，脂肪氧化效率增強(qiáng)。

3、疲勞控制

高強(qiáng)度無(wú)氧運(yùn)動(dòng)對(duì)神經(jīng)肌肉系統(tǒng)要求更高，前置訓(xùn)練可保證動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)性；有氧運(yùn)動(dòng)作為后續(xù)可促進(jìn)乳酸清除和恢復(fù)。

4、目標(biāo)適配

增肌需求者應(yīng)側(cè)重?zé)o氧訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)，減脂者可適當(dāng)增加有氧比例，但均建議保持無(wú)氧優(yōu)先原則以維持肌肉量。

運(yùn)動(dòng)前后需補(bǔ)充適量碳水化合物和優(yōu)質(zhì)蛋白，根據(jù)個(gè)體體能狀態(tài)動(dòng)態(tài)調(diào)整兩種運(yùn)動(dòng)的時(shí)間配比，建議咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)教練制定個(gè)性化方案。