α片在线免费成人AV无码|无码免费黄色电影|久久久AAA一级黄色电影|黄色国产无码激情做免费|未满18岁看的毛片|三级色图亚洲色图|亚洲+欧洲+日韩|国产免费一区视频观看免费|免费一级a一级a片|日韩A级特级视频

博禾醫(yī)生官網(wǎng)

權(quán)威問(wèn)答

查疾病 找醫(yī)生 找醫(yī)院
跑步一般跑多長(zhǎng)時(shí)間
病情描述:
跑步一般跑多長(zhǎng)時(shí)間
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 張帥 副主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院

    跑步時(shí)間一般建議控制在30-60分鐘，實(shí)際時(shí)長(zhǎng)受到運(yùn)動(dòng)目標(biāo)、體能水平、健康狀況、天氣環(huán)境等多種因素的影響。

    1、運(yùn)動(dòng)目標(biāo)：

    減脂需求者可延長(zhǎng)至45分鐘以上，心肺訓(xùn)練建議維持30分鐘中等強(qiáng)度。

    2、體能水平：

    新手應(yīng)從15分鐘起步逐步適應(yīng)，有經(jīng)驗(yàn)跑者可安排60分鐘變速跑。

    3、健康狀況：

    慢性病患者需遵醫(yī)囑調(diào)整，關(guān)節(jié)損傷者應(yīng)縮短至20分鐘內(nèi)。

    4、天氣環(huán)境：

    高溫高濕天氣減少10-15分鐘，寒冷天氣需充分熱身后維持原時(shí)長(zhǎng)。

    跑步前后做好動(dòng)態(tài)拉伸與靜態(tài)拉伸，根據(jù)心率變化及時(shí)調(diào)整強(qiáng)度，避免空腹或飽餐后立即運(yùn)動(dòng)。