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權(quán)威問答

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在跑步機(jī)上可以減肥嗎
病情描述:
在跑步機(jī)上可以減肥嗎
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 張帥 副主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院

    在跑步機(jī)上可以通過跑步達(dá)到減肥目的，減肥效果主要與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)時(shí)間、飲食控制和基礎(chǔ)代謝等因素相關(guān)。

    1、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

    跑步時(shí)保持中等以上強(qiáng)度才能有效消耗脂肪，建議心率控制在最大心率的60%-70%。

    2、運(yùn)動(dòng)時(shí)間

    每次持續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘以上才能開始大量燃燒脂肪，建議每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動(dòng)。

    3、飲食控制

    配合低熱量、高蛋白飲食可以提升減肥效果，避免運(yùn)動(dòng)后過量攝入高熱量食物。

    4、基礎(chǔ)代謝

    長期堅(jiān)持跑步有助于提高基礎(chǔ)代謝率，使身體在靜息狀態(tài)下也能消耗更多熱量。

    跑步機(jī)減肥要循序漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)前后做好熱身和拉伸，運(yùn)動(dòng)過程中注意補(bǔ)充水分并保持正確跑姿。

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