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月經(jīng)期間可通過低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)、拉伸放松、力量訓(xùn)練、避免劇烈運(yùn)動(dòng)等方式保持適度活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)選擇需結(jié)合個(gè)人體質(zhì)與經(jīng)期癥狀調(diào)整強(qiáng)度。

1、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)

散步或慢跑有助于促進(jìn)血液循環(huán)，緩解經(jīng)期腹脹。建議每次持續(xù)20-30分鐘，避免長時(shí)間空腹運(yùn)動(dòng)。

2、拉伸放松

瑜伽或普拉提能減輕腰背部酸痛，改善子宮痙攣。選擇貓式、嬰兒式等舒緩體式，避免倒立動(dòng)作。

3、力量訓(xùn)練

小重量器械訓(xùn)練可維持基礎(chǔ)代謝，但需降低原訓(xùn)練量的50%。重點(diǎn)鍛煉上肢和核心肌群，避免腹部加壓動(dòng)作。

4、避免劇烈運(yùn)動(dòng)

跳高、快跑等沖擊性運(yùn)動(dòng)可能加重盆腔充血，經(jīng)量多時(shí)應(yīng)暫停。競技類運(yùn)動(dòng)建議延至經(jīng)期結(jié)束后進(jìn)行。

經(jīng)期運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充含鐵食物如瘦肉、菠菜，注意保暖避免受涼，出現(xiàn)頭暈或痛經(jīng)加劇應(yīng)立即停止活動(dòng)。