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運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛可能由乳酸堆積、肌纖維微損傷、炎癥反應(yīng)、電解質(zhì)失衡等原因引起，通?？赏ㄟ^休息、冷熱敷、輕度拉伸、補(bǔ)充水分等方式緩解。

1. 乳酸堆積

高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉缺氧導(dǎo)致乳酸蓄積。建議運(yùn)動(dòng)后做舒緩拉伸，補(bǔ)充含鉀鈉的電解質(zhì)水。

2. 肌纖維微損傷

離心收縮運(yùn)動(dòng)易造成肌纖維細(xì)微撕裂。48小時(shí)內(nèi)冰敷可減輕腫脹，72小時(shí)后熱敷促進(jìn)修復(fù)。

3. 炎癥反應(yīng)

肌肉損傷引發(fā)局部炎癥?？勺襻t(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉貼劑、氟比洛芬凝膠貼膏等抗炎藥物。

4. 電解質(zhì)失衡

大量出汗導(dǎo)致鉀鈉流失可能加重痙攣酸痛。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充香蕉、低糖運(yùn)動(dòng)飲料等含電解質(zhì)食物。

適當(dāng)降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，保證充足睡眠，運(yùn)動(dòng)前后做好熱身和放松有助于預(yù)防肌肉酸痛。若疼痛持續(xù)超過1周或伴關(guān)節(jié)腫脹需就醫(yī)。