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如何調(diào)整坐姿能防治腰椎間盤突出
病情描述:
如何調(diào)整坐姿能防治腰椎間盤突出
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 張博 副主任醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院

    調(diào)整坐姿防治腰椎間盤突出的方法有保持腰部支撐、避免久坐、調(diào)整座椅高度、進(jìn)行腰部鍛煉。

    1、腰部支撐

    使用符合人體工學(xué)的靠墊或腰枕支撐腰椎生理曲度，減少椎間盤壓力，建議選擇硬度適中的支撐物。

    2、避免久坐

    每30分鐘起身活動(dòng)1-2分鐘，久坐會(huì)導(dǎo)致腰椎負(fù)荷增加，可設(shè)定定時(shí)提醒避免保持單一姿勢(shì)過久。

    3、座椅高度

    調(diào)整座椅使膝蓋略低于髖關(guān)節(jié)，雙腳平放地面，顯示器與視線平齊，避免身體前傾增加腰椎壓力。

    4、腰部鍛煉

    每天進(jìn)行小燕飛、五點(diǎn)支撐等腰部核心肌群訓(xùn)練，增強(qiáng)肌肉對(duì)腰椎的保護(hù)作用，動(dòng)作需緩慢規(guī)范。

    日?？膳浜嫌斡尽⒙艿鹊蜎_擊運(yùn)動(dòng)，避免提重物及突然扭轉(zhuǎn)腰部，出現(xiàn)持續(xù)腰痛或下肢放射痛應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

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