權(quán)威問答
瘦臀可通過飲食控制、有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練、局部塑形等方式實(shí)現(xiàn)。臀部脂肪堆積通常與久坐、缺乏運(yùn)動(dòng)、激素水平變化、遺傳等因素有關(guān)。
減少高糖高脂食物攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，如選擇雞胸肉、西藍(lán)花等，有助于減少全身脂肪堆積。
每周進(jìn)行慢跑、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，每次持續(xù)30分鐘以上，可有效促進(jìn)臀部脂肪代謝。
深蹲、臀橋等抗阻訓(xùn)練能增強(qiáng)臀大肌力量，改善臀部線條，建議每周訓(xùn)練3-4次。
瑜伽中的戰(zhàn)士式、蝗蟲式等體式可針對(duì)性緊致臀部肌肉，配合泡沫軸放松效果更佳。
建議保持規(guī)律作息，避免長(zhǎng)時(shí)間靜坐，運(yùn)動(dòng)前后做好熱身和拉伸，如有膝關(guān)節(jié)不適需及時(shí)調(diào)整訓(xùn)練強(qiáng)度。
