權(quán)威問答
肌筋膜炎患者可通過熱敷放松、拉伸訓練、肌力強化、低強度有氧運動等方式進行功能鍛煉。功能鍛煉有助于緩解疼痛、改善血液循環(huán)、增強肌肉耐力并預防復發(fā)。
鍛煉前用40℃左右熱毛巾敷患處15分鐘，促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張狀態(tài)，為后續(xù)鍛煉做準備。
針對受累肌群進行靜態(tài)拉伸，如頸部肌筋膜炎可做側(cè)頸拉伸，每個動作保持20秒，重復3組，每日2次。
采用無痛范圍內(nèi)的抗阻訓練，如腰背肌筋膜炎可進行橋式運動，每組10次，逐步增加訓練強度。
選擇游泳或快走等運動，每周3-5次，每次20-30分鐘，心率控制在最大心率的60%以下。
鍛煉需循序漸進，急性期疼痛明顯時應暫停鍛煉，建議在康復醫(yī)師指導下制定個性化方案，配合藥物治療效果更佳。
2026-01-06
2026-01-06
2025-10-01
2025-09-23
.jpg)
