權(quán)威問(wèn)答
跳繩老是絆腳可通過(guò)調(diào)整繩長(zhǎng)、糾正姿勢(shì)、選擇合適場(chǎng)地、加強(qiáng)協(xié)調(diào)性訓(xùn)練等方式解決。
雙腳踩住跳繩中間，手柄拉直后末端應(yīng)在腋下位置，過(guò)長(zhǎng)易絆腳，過(guò)短影響擺動(dòng)節(jié)奏。
保持身體直立，大臂貼近軀干，手腕發(fā)力搖繩，跳躍高度以3-5厘米為宜，避免抬腿過(guò)高。
在平坦防滑的硬質(zhì)地面練習(xí)，避免地毯、沙地等阻力過(guò)大或軟質(zhì)地面導(dǎo)致繩速不均。
先徒手模擬搖繩跳躍動(dòng)作，熟練后再持繩慢速練習(xí)，逐步提高速度，增強(qiáng)手腿同步性。
建議選擇重量適中的塑膠繩，穿著防震運(yùn)動(dòng)鞋，每日分次練習(xí)15-20分鐘，逐步建立肌肉記憶。
