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怎么在經(jīng)期后減肥
病情描述:
怎么在經(jīng)期后減肥
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    經(jīng)期后減肥可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、適度運動、規(guī)律作息、科學補鐵等方式實現(xiàn)，通常與激素水平變化、代謝率回升等因素有關(guān)。

    1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

    經(jīng)期結(jié)束后雌激素水平上升，代謝率提高，可適當減少高糖高脂食物攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，如選擇雞胸肉、西藍花、燕麥等食物。

    2、適度運動

    此時身體恢復較好耐力，建議采用有氧運動與力量訓練結(jié)合的方式，如慢跑、游泳、深蹲等，每周保持3-5次，每次30分鐘以上。

    3、規(guī)律作息

    保證7-8小時睡眠有助于瘦素分泌，避免熬夜導致皮質(zhì)醇升高，建議固定就寢時間，睡前1小時避免使用電子設備。

    4、科學補鐵

    經(jīng)期鐵元素流失可能影響代謝，可適量食用動物肝臟、菠菜等富含鐵元素的食物，必要時遵醫(yī)囑服用琥珀酸亞鐵片。

    經(jīng)期后1周是減重黃金期，建議避免極端節(jié)食，配合飲水量增加和體重監(jiān)測，如出現(xiàn)頭暈乏力需及時就醫(yī)評估。

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