權(quán)威問答
小腿肚大且松弛可通過有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練、飲食調(diào)整、按摩放松等方式改善，通常與脂肪堆積、肌肉松弛、水腫、遺傳等因素有關(guān)。
慢跑、游泳等低沖擊有氧運(yùn)動(dòng)有助于減少全身脂肪，建議每周進(jìn)行3-5次，每次30分鐘以上，注意運(yùn)動(dòng)后拉伸腓腸肌。
提踵運(yùn)動(dòng)、彈力帶訓(xùn)練可增強(qiáng)比目魚肌力量，改善肌肉線條，每周2-3次，每組15-20次，避免負(fù)重過大導(dǎo)致肌肉過度發(fā)達(dá)。
控制每日總攝入量，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，減少高鹽飲食，適量補(bǔ)充含鉀食物如香蕉幫助緩解水腫。
泡沫軸滾動(dòng)或手法按摩可促進(jìn)淋巴回流，緩解筋膜緊張，配合精油使用效果更佳，注意從腳踝向膝蓋方向單向按壓。
建議避免長(zhǎng)時(shí)間站立或穿高跟鞋，睡眠時(shí)墊高下肢，若伴隨靜脈曲張或持續(xù)水腫需就醫(yī)排查病理因素。
