權(quán)威問答
做俯臥撐胳膊酸痛可能與乳酸堆積、肌肉微損傷、運(yùn)動(dòng)過度、肌肉拉傷等原因有關(guān)，可通過休息、冷敷、藥物緩解、康復(fù)訓(xùn)練等方式改善。
劇烈運(yùn)動(dòng)后肌肉無氧代謝產(chǎn)生乳酸，通常表現(xiàn)為短暫酸痛。停止運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)拉伸并補(bǔ)充水分有助于代謝。
力量訓(xùn)練導(dǎo)致肌纖維輕微撕裂，伴隨腫脹感。48小時(shí)內(nèi)冷敷，后期熱敷促進(jìn)修復(fù)。
超出肌肉負(fù)荷的訓(xùn)練量引發(fā)持續(xù)性酸痛。調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃，初期減少組數(shù)與頻率。
可能與熱身不足或動(dòng)作錯(cuò)誤有關(guān)，通常表現(xiàn)為局部刺痛活動(dòng)受限。急性期可用雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬貼膏等藥物緩解。
訓(xùn)練前后做好熱身拉伸，初期選擇跪姿俯臥撐降低強(qiáng)度，若疼痛持續(xù)超過1周或加重需排除肌腱炎等病理性損傷。
