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促進(jìn)兒童身高增長可通過均衡營養(yǎng)、充足睡眠、科學(xué)運(yùn)動、定期監(jiān)測等方式實(shí)現(xiàn)。生長速度主要與遺傳因素、營養(yǎng)攝入、激素水平、骨骼發(fā)育狀態(tài)有關(guān)。

1、均衡營養(yǎng)

每日保證優(yōu)質(zhì)蛋白如魚肉蛋奶、鈣質(zhì)如乳制品豆制品、維生素D如深海魚類、鋅元素如堅果的攝入，避免高糖高脂飲食影響生長激素分泌。

2、充足睡眠

學(xué)齡兒童需保持9-11小時睡眠，深度睡眠期生長激素分泌量可達(dá)清醒時3倍，建議固定作息時間并創(chuàng)造黑暗安靜的睡眠環(huán)境。

3、科學(xué)運(yùn)動

縱向彈跳運(yùn)動如跳繩籃球、拉伸運(yùn)動如游泳體操可刺激骨骺板細(xì)胞增殖，每周保持3-5次中等強(qiáng)度運(yùn)動，每次持續(xù)30-60分鐘為宜。

4、定期監(jiān)測

每3-6個月測量身高體重并繪制生長曲線圖，若年增長不足4厘米或低于同年齡標(biāo)準(zhǔn)值3個百分位，需排查生長激素缺乏等病理性因素。

家長應(yīng)避免盲目使用增高保健品，3歲以上兒童每年骨齡檢測不超過1次，持續(xù)生長遲緩需至兒科內(nèi)分泌科評估。