權(quán)威問(wèn)答
小腿塑形可通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練、飲食調(diào)整、按摩放松等方式實(shí)現(xiàn)。小腿粗壯可能與脂肪堆積、肌肉發(fā)達(dá)、水腫、遺傳等因素有關(guān)。
慢跑、游泳等低沖擊有氧運(yùn)動(dòng)有助于減少全身脂肪，間接改善小腿圍度，建議每周進(jìn)行多次。
針對(duì)小腿的提踵運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)比目魚(yú)肌線條感，搭配彈力帶訓(xùn)練能平衡肌群發(fā)展，避免過(guò)度粗壯。
控制精制碳水?dāng)z入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，減少鈉攝入可預(yù)防水腫型小腿增粗。
泡沫軸滾動(dòng)和筋膜放松能緩解腓腸肌緊張，改善肌肉形態(tài)，配合拉伸可優(yōu)化小腿視覺(jué)長(zhǎng)度。
建議避免長(zhǎng)期穿高跟鞋，運(yùn)動(dòng)后充分拉伸，水腫體質(zhì)可嘗試抬高下肢促進(jìn)回流，若存在病理性粗壯需排查淋巴或代謝疾病。
