權威問答
腰側贅肉可通過飲食調整、有氧運動、力量訓練、生活習慣改善等方式減脂。減脂效果受基礎代謝率、運動強度、體脂分布、激素水平等因素影響。
減少精制碳水與高糖食物攝入，增加優(yōu)質蛋白和膳食纖維比例，如選擇雞胸肉、西藍花等食物，控制每日熱量缺口在合理范圍。
每周進行慢跑、游泳等有氧運動，每次持續(xù)30分鐘以上，心率維持在最大心率的60%-70%區(qū)間，有助于激活全身脂肪代謝。
針對核心肌群進行平板支撐、俄羅斯轉體等抗阻訓練，增加肌肉量可提升靜息代謝率，局部塑形需結合全身減脂同步進行。
保證充足睡眠調節(jié)瘦素分泌，避免久坐不動，每小時起身活動，減少壓力激素皮質醇對腹部脂肪堆積的影響。
減脂需長期堅持科學方案，避免極端節(jié)食或局部減脂誤區(qū)，建議定期體脂檢測并在專業(yè)指導下制定個性化計劃。
