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腰椎間盤突出癥、腰背肌鍛煉方法
病情描述:
腰椎間盤突出癥、腰背肌鍛煉方法
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 侯勇 主任醫(yī)師 山東大學齊魯醫(yī)院

    腰背肌鍛煉方法主要有橋式運動、飛燕式訓練、平板支撐、游泳等。腰椎間盤突出癥患者通過科學鍛煉可增強核心肌群穩(wěn)定性，緩解神經(jīng)壓迫癥狀。

    1、橋式運動

    仰臥屈膝抬臀保持10秒，重復10次，可激活豎脊肌與臀大肌，改善腰椎生理曲度。

    2、飛燕式訓練

    俯臥位同時抬起四肢維持5秒，每天3組，有助于強化背部深層肌肉，減輕椎間盤壓力。

    3、平板支撐

    肘膝支撐保持30秒，逐步延長時間，能全面提升腹橫肌與多裂肌的協(xié)同收縮能力。

    4、游泳

    蛙泳或仰泳每周3次，水的浮力可減少脊柱負荷，同時鍛煉腰背肌群柔韌性。

    鍛煉需循序漸進，急性發(fā)作期應臥床休息，疼痛緩解后在康復師指導下進行，避免過度屈曲或旋轉(zhuǎn)動作。

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