權(quán)威問答
瘦手臂和肩膀最快最有效的方法主要有控制飲食、力量訓(xùn)練、有氧運(yùn)動(dòng)、醫(yī)美輔助等方式。
減少高糖高脂食物攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，每日熱量缺口控制在300-500大卡。
針對(duì)三角肌和肱三頭肌進(jìn)行啞鈴側(cè)平舉、頸后臂屈伸等抗阻訓(xùn)練，每周3-4次。
選擇游泳、跳繩等全身性運(yùn)動(dòng)，每周150分鐘以上中等強(qiáng)度有氧幫助整體減脂。
對(duì)于頑固性脂肪可考慮冷凍溶脂或射頻緊膚等非侵入性醫(yī)美手段。
建議保持每天8000步以上基礎(chǔ)活動(dòng)量，訓(xùn)練后補(bǔ)充乳清蛋白幫助肌肉修復(fù)，避免過度節(jié)食導(dǎo)致代謝下降。
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