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減小腿肌肉小腿肚可通過(guò)拉伸運(yùn)動(dòng)、有氧鍛煉、飲食調(diào)整、按摩放松等方式實(shí)現(xiàn)，肌肉型小腿多與運(yùn)動(dòng)習(xí)慣、體態(tài)問(wèn)題、遺傳因素、激素水平有關(guān)。

1、拉伸運(yùn)動(dòng)

針對(duì)腓腸肌和比目魚(yú)肌進(jìn)行靜態(tài)拉伸，如靠墻踮腳拉伸、臺(tái)階后跟下壓，每次保持15秒以上，重復(fù)進(jìn)行可改善肌肉線條。

2、有氧鍛煉

選擇游泳、慢跑等低沖擊有氧運(yùn)動(dòng)，配合中等強(qiáng)度長(zhǎng)時(shí)間訓(xùn)練，有助于消耗腿部脂肪同時(shí)避免肌肉過(guò)度發(fā)達(dá)。

3、飲食調(diào)整

控制蛋白質(zhì)攝入量在每公斤體重1.2-1.5克，減少高鹽食物預(yù)防水腫，增加鉀含量高的香蕉、菠菜等食物幫助代謝。

4、按摩放松

使用泡沫軸或筋膜槍對(duì)小腿三頭肌進(jìn)行深層放松，配合精油按摩可緩解肌肉緊張，每日?qǐng)?jiān)持10分鐘效果更佳。

建議避免長(zhǎng)期穿高跟鞋，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)拉伸，若伴隨疼痛或異常腫脹需排查靜脈功能異常等病理性因素。