權(quán)威問(wèn)答
鍛煉后腿疼可通過(guò)充分休息、冷敷熱敷、適度拉伸、藥物緩解等方式改善，通常由肌肉乳酸堆積、肌肉微損傷、韌帶勞損、筋膜炎等原因引起。
運(yùn)動(dòng)后48小時(shí)內(nèi)減少下肢活動(dòng)，避免爬樓梯或負(fù)重運(yùn)動(dòng)，可通過(guò)散步促進(jìn)血液循環(huán)，幫助乳酸代謝。
急性期48小時(shí)內(nèi)用冰袋冷敷15分鐘緩解腫脹，后期改用熱毛巾敷20分鐘促進(jìn)組織修復(fù)，冷熱交替需間隔2小時(shí)。
疼痛緩解后做股四頭肌和腘繩肌靜態(tài)拉伸，每個(gè)動(dòng)作保持30秒，重復(fù)3組可改善肌肉痙攣。
布洛芬可抑制前列腺素合成緩解疼痛，雙氯芬酸鈉凝膠能減輕局部炎癥，硫酸氨基葡萄糖有助于修復(fù)軟骨損傷。
運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充電解質(zhì)飲品，日常加強(qiáng)腿部肌肉力量訓(xùn)練，疼痛持續(xù)超過(guò)72小時(shí)或出現(xiàn)關(guān)節(jié)腫脹需就醫(yī)。
