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瘦腰運(yùn)動(dòng)有哪些
病情描述:
瘦腰運(yùn)動(dòng)有哪些
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 趙蕾 副主任醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院

    瘦腰運(yùn)動(dòng)主要有仰臥卷腹、俄羅斯轉(zhuǎn)體、側(cè)臥抬腿、平板支撐等多種方式。

    1、仰臥卷腹

    仰臥屈膝發(fā)力收縮腹部肌肉，適合初期塑性階段，可循序漸進(jìn)增加組數(shù)。

    2、俄羅斯轉(zhuǎn)體

    坐姿旋轉(zhuǎn)軀干刺激腹斜肌，需控制速度避免腰部代償，配合啞鈴可增加強(qiáng)度。

    3、側(cè)臥抬腿

    側(cè)躺時(shí)單側(cè)抬腿調(diào)動(dòng)腰外側(cè)肌群，注意保持骨盆穩(wěn)定避免髖部?jī)A斜。

    4、平板支撐

    靜態(tài)姿勢(shì)強(qiáng)化核心肌群，肘撐時(shí)保持身體直線，逐步延長(zhǎng)持續(xù)時(shí)間。

    建議每周進(jìn)行4-5次訓(xùn)練，配合有氧運(yùn)動(dòng)和蛋白質(zhì)補(bǔ)充能提升塑形效果，避免飯后立即運(yùn)動(dòng)。

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