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權(quán)威問答

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經(jīng)期期間可以進行運動嗎
病情描述:
經(jīng)期期間可以進行運動嗎
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 李杰 副主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院

    經(jīng)期期間多數(shù)情況下可以適度運動，適合的運動方式有散步、瑜伽、舒緩拉伸、低強度有氧操。

    1、散步

    步行可促進盆腔血液循環(huán)，緩解腹脹腹痛，建議選擇平坦路面持續(xù)20分鐘左右。

    2、瑜伽

    選擇陰瑜伽或恢復(fù)性體式，避免倒立和擠壓腹部的動作，有助于放松骨盆區(qū)域肌肉。

    3、舒緩拉伸

    以靜態(tài)拉伸為主，重點放松腰背部及下肢肌群，每次保持15-30秒，重復(fù)進行。

    4、低強度有氧

    選擇改良版健美操或游泳，維持心率在最大心率的50%-60%，時間控制在30分鐘內(nèi)。

    避免HIIT、大重量力量訓(xùn)練等劇烈運動，運動后及時補充含鐵食物如瘦肉、菠菜，出現(xiàn)頭暈腹痛需立即停止。

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