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脫發(fā)可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)輔助改善，日?？蛇m量補(bǔ)充富含蛋白質(zhì)、鐵元素、維生素B族及鋅的食物，如黑芝麻、核桃、菠菜、牡蠣等，同時(shí)須結(jié)合醫(yī)生指導(dǎo)排除病理性因素。

1、蛋白質(zhì)補(bǔ)充

頭發(fā)生長(zhǎng)需足量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白，長(zhǎng)期缺乏可能導(dǎo)致毛囊萎縮?？墒秤秒u蛋、瘦肉、豆制品，搭配乳清蛋白粉需遵醫(yī)囑。

2、鐵元素?cái)z入

缺鐵性貧血是脫發(fā)常見誘因，動(dòng)物肝臟、紅肉、紫菜含血紅素鐵更易吸收，建議與維生素C食物同食提升利用率。

3、維生素B族

B族維生素參與頭皮代謝，全谷物、深綠色蔬菜、酵母提取物可改善脂溢性脫發(fā)，但需排除真菌感染等病理性原因。

4、鋅元素調(diào)節(jié)

鋅缺乏會(huì)阻礙毛囊細(xì)胞分化，貝類、南瓜籽、堅(jiān)果含鋅豐富，過量補(bǔ)充可能干擾銅吸收，需定期監(jiān)測(cè)微量元素水平。

持續(xù)性脫發(fā)建議就醫(yī)排查雄激素異常、甲狀腺疾病等病因，食療僅作為輔助手段，避免盲目使用何首烏等可能肝毒性藥材。