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減脂期早餐可選擇高蛋白燕麥粥、水煮雞蛋、希臘酸奶配藍(lán)莓、全麥面包配牛油果等食物，有助于控制熱量攝入并維持飽腹感。建議搭配適量蔬菜水果補(bǔ)充膳食纖維，避免高糖高脂加工食品。

一、食物

1. 燕麥粥

燕麥富含可溶性膳食纖維，延緩胃排空速度，可選擇無糖燕麥搭配奇亞籽增加omega-3攝入。

2. 水煮蛋

雞蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白與必需氨基酸，水煮方式避免額外油脂，建議每日攝入1-2個(gè)完整雞蛋。

3. 希臘酸奶

脫脂希臘酸奶蛋白質(zhì)含量達(dá)普通酸奶兩倍，搭配低糖莓果可補(bǔ)充抗氧化物質(zhì)。

4. 全麥面包

復(fù)合碳水化合物提供持續(xù)能量，搭配牛油果中的單不飽和脂肪酸有助于血脂調(diào)節(jié)。

二、藥物

1. 奧利司他

脂肪酶抑制劑類藥物，需在醫(yī)生指導(dǎo)下用于肥胖癥輔助治療，可能出現(xiàn)脂肪瀉等不良反應(yīng)。

2. 二甲雙胍

改善胰島素敏感性藥物，適用于合并胰島素抵抗的減重人群，須監(jiān)測肝腎功。

3. 利拉魯肽

GLP-1受體激動(dòng)劑類降糖藥，具有延緩胃排空作用，需皮下注射使用。

4. 奧曲肽

生長抑素類似物，通過抑制食欲中樞發(fā)揮作用，需嚴(yán)格評估適應(yīng)證后使用。

減脂期間建議保持每日300-500千卡熱量缺口，早餐后配合30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)效果更佳，長期減重需結(jié)合飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整與規(guī)律運(yùn)動(dòng)。