權(quán)威問(wèn)答
營(yíng)養(yǎng)早餐食譜推薦包含全谷物、優(yōu)質(zhì)蛋白、新鮮蔬果和健康脂肪四大類食物。
燕麥片搭配奇亞籽提供膳食纖維和omega-3脂肪酸，可選用糙米粥或全麥面包作為主食。
水煮雞蛋、低脂酸奶或豆?jié){富含優(yōu)質(zhì)蛋白，有助于維持肌肉健康和飽腹感。
香蕉、藍(lán)莓等水果搭配菠菜、番茄等蔬菜，可補(bǔ)充維生素和抗氧化物質(zhì)。
牛油果、堅(jiān)果醬或亞麻籽油提供不飽和脂肪酸，有助于營(yíng)養(yǎng)均衡。
建議根據(jù)個(gè)人口味和營(yíng)養(yǎng)需求搭配不同食材，保持早餐多樣化，避免長(zhǎng)期單一飲食。
