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養(yǎng)胃腸的方法有調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、規(guī)律進(jìn)餐、適度運(yùn)動(dòng)、保持情緒穩(wěn)定，飲食可選擇易消化食物、富含膳食纖維食物、發(fā)酵食品、低脂高蛋白食物。

1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

減少辛辣刺激及高脂食物攝入，增加新鮮蔬菜水果比例，避免暴飲暴食。胃腸功能較弱時(shí)可選擇粥類(lèi)、蒸煮食物。

2、規(guī)律進(jìn)餐

固定每日三餐時(shí)間，避免長(zhǎng)時(shí)間空腹或過(guò)度進(jìn)食。兩餐間隔4-6小時(shí)為宜，晚餐不宜過(guò)晚。

3、適度運(yùn)動(dòng)

飯后半小時(shí)進(jìn)行散步等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。避免餐后立即劇烈運(yùn)動(dòng)或久坐不動(dòng)。

4、情緒調(diào)節(jié)

長(zhǎng)期焦慮緊張可能引發(fā)功能性胃腸紊亂，可通過(guò)冥想、社交活動(dòng)等方式緩解壓力。

日?？蛇m量食用山藥、南瓜、燕麥、酸奶等食物，避免生冷及過(guò)度加工食品。如持續(xù)出現(xiàn)腹痛、腹脹等癥狀建議及時(shí)就醫(yī)。