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健身全身肌肉酸痛通常由延遲性肌肉酸痛、乳酸堆積、肌肉微損傷、過度疲勞等原因引起，適當(dāng)休息與科學(xué)緩解可加速恢復(fù)。

1、延遲性酸痛

運(yùn)動(dòng)后24-72小時(shí)出現(xiàn)的肌肉酸痛，與肌纖維微損傷相關(guān)，建議通過低強(qiáng)度活動(dòng)促進(jìn)血液循環(huán)，可熱敷緩解。

2、乳酸堆積

高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)糖酵解產(chǎn)生的代謝產(chǎn)物刺激神經(jīng)，表現(xiàn)為即刻酸脹感，補(bǔ)充電解質(zhì)水與輕度拉伸可幫助代謝。

3、肌肉微損傷

離心收縮導(dǎo)致肌小節(jié)結(jié)構(gòu)破壞引發(fā)炎癥反應(yīng)，冷敷可減輕腫脹，必要時(shí)遵醫(yī)囑使用布洛芬、雙氯芬酸鈉等抗炎藥。

4、過度疲勞

超出機(jī)體承受能力的訓(xùn)練量引發(fā)全身系統(tǒng)性疲勞，需調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃，補(bǔ)充乳清蛋白與維生素E有助于修復(fù)。

訓(xùn)練后及時(shí)補(bǔ)充碳水化合物與優(yōu)質(zhì)蛋白，48小時(shí)內(nèi)避免重復(fù)刺激相同肌群，若持續(xù)酸痛超過5天需就醫(yī)排除橫紋肌溶解。