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權(quán)威問答

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減肥運(yùn)動的方法啥樣
病情描述:
減肥運(yùn)動的方法啥樣
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 張帥 副主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院

    減肥運(yùn)動的方法主要有有氧運(yùn)動、力量訓(xùn)練、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練、柔韌性訓(xùn)練。

    1、有氧運(yùn)動

    快走、跑步、游泳等有氧運(yùn)動可持續(xù)燃燒脂肪，建議每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動。

    2、力量訓(xùn)練

    深蹲、俯臥撐等抗阻運(yùn)動可增加肌肉量，提升基礎(chǔ)代謝率，每周建議進(jìn)行2-3次全身性訓(xùn)練。

    3、間歇訓(xùn)練

    高低強(qiáng)度交替的HIIT訓(xùn)練能在短時間內(nèi)高效燃脂，適合時間緊張人群，每次20-30分鐘即可。

    4、柔韌性訓(xùn)練

    瑜伽、普拉提等運(yùn)動可改善身體柔韌性，配合有氧運(yùn)動能預(yù)防運(yùn)動損傷，建議每周練習(xí)2-3次。

    運(yùn)動減肥需長期堅持并結(jié)合飲食控制，初期建議從低強(qiáng)度運(yùn)動開始循序漸進(jìn)，出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛等不適應(yīng)及時調(diào)整運(yùn)動方案。

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大腿拉傷的恢復(fù)方法
大腿拉傷后的24小時內(nèi)，應(yīng)進(jìn)行局部冷敷，超過24小時以后采取熱敷，疼痛明顯可使用止痛藥物。 大腿拉傷后應(yīng)立即停止活動，并對局部進(jìn)行冷敷6-8小時，同時可以外用云南白藥氣霧劑，以緩解疼痛，避免腫脹。 拉傷24小時以后，可進(jìn)行局部熱敷，同時選擇一些具有活血止痛功效的膏藥貼于患處，如氟比洛芬巴布膏或消痛貼膏等。根據(jù)疼痛緩解情況，進(jìn)行局部按摩，以促進(jìn)血液循環(huán)。
腳腕扭傷了怎么恢復(fù)快
腳腕扭傷即踝關(guān)節(jié)扭傷，可根據(jù)損傷的嚴(yán)重程度選擇處理方式，損傷較輕可選擇關(guān)節(jié)制動、冷熱敷、藥物治療等保守療法；損傷嚴(yán)重則要進(jìn)行手術(shù)治療。 1.關(guān)節(jié)制動：一旦發(fā)生踝關(guān)節(jié)扭傷，需及時用支具或石膏對腳踝進(jìn)行固定。 2.冷熱敷：由于扭傷后會出現(xiàn)腫脹和疼痛等表現(xiàn)，可在早期進(jìn)行冷敷處理，用冰袋或冰塊外包毛巾，對患處進(jìn)行冰敷。急性期過后可適當(dāng)熱敷，熱敷有助于加快局部血液循環(huán)，減輕炎癥反應(yīng)。 3.藥物治療：可口服消炎止痛的藥物，如塞來昔布或洛索洛芬鈉片等；也可口服活血化瘀的藥物，如龜芪壯骨顆粒或骨折挫傷膠囊等。 4.手術(shù)治療：如扭傷非常嚴(yán)重，引起腳踝撕脫骨折，甚至造成踝關(guān)節(jié)脫位，應(yīng)及時進(jìn)行手術(shù)治療。通過手術(shù)將骨折的關(guān)節(jié)復(fù)位，并對韌帶等軟組織撕裂進(jìn)行修復(fù)，促進(jìn)愈合。